SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

Ćwiczenia na plecy

  • Plan na mase - do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    Znalazlem na atlasie cwiczenie ktore moze zastapic mc na prostych nogach (unoszenie tulowia z opadu na maszynie) bo bym nie dal rady normalnie zrobic. Czyli w piatek jedno cwiczenie bedzie dodatkowo na prostowniki grzbietu nie przeszkadza to w niczym? I jeszcze takie jedno pytanie. Czy warto bawic sie w wyciskanie na plaskiej sztangielkami? To [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1136 Data: 2009-02-10 15:48:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kolejny plan początkującego ektomorfika

    Post
    Trening dla początkujących

    na plecy jeszcze ze 2 cwiczenia dodaj a na przedramiona to to rób Przedramię - uginanie nadgarstków ze sztangą 12-12-10-10 - prostowanie nadgarstków ze sztangą 12-12-10-10 Zmieniony przez - kdlas w dniu 2012-08-16 19:12:18

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 971 Data: 2012-08-16 19:11:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan treningowy (MASA) do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    hantla nad glowa leze na lawce trzymam hantla oboracz i wykonuje ruch od klatki piersiowej za glowe nie wiem dokladnie jak to sie nazywa cwiczenie na plecy tylko jedno cwiczenie bo z hantalami innych nie znam chyba ze podciaganie hantli do boku w opadzie tulowia ale tego cwiczenia nie lubie wiec go nie wykonuje barki to unoszenie ramion w przod [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1580 Data: 2006-11-01 19:42:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan i dieta do oceny

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Każdy wie o co chodzi z progresją, powtórzenia 12-10-8 i 10-8-6 ale kiedy robic to pierwsze a kiedy drugie. Powinno je robić się na ćwiczenia wielostawowe czy wyciskanie sprzed klatki, przysiady ale czy przy ćwiczeniach na plecy: Martwy ciąg, wiosłowanie też mogę to zastosować?

    Odpowiedzi: 43 Ilość wyświetleń: 4598 Data: 2014-01-26 21:27:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ból w kregoslupie

    Post
    Trening dla początkujących

    Moje doświadczenia z fizjoterapeutą i ortopedą przy bólu dolnego odcinka pleców: Ortopeda: "Uważa pan na te ćwiczenia na siłowni bo można się nieźle załatwić" Fizjoterapeuta: "Może pan wykonywać te 4 ćwiczenia które panu pokazałem i zobaczymy za kilka tygodni" Przy skrzywionym kręgosłupie może być tak że ćwicząc, nawet przez wiele tygodni nie [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1682 Data: 2018-10-10 21:36:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ból w kregoslupie

    Post
    Trening dla początkujących

    Moje doświadczenia z fizjoterapeutą i ortopedą przy bólu dolnego odcinka pleców: Ortopeda: "Uważa pan na te ćwiczenia na siłowni bo można się nieźle załatwić" Fizjoterapeuta: "Może pan wykonywać te 4 ćwiczenia które panu pokazałem i zobaczymy za kilka tygodni" Przy skrzywionym kręgosłupie może być tak że ćwicząc, nawet przez wiele tygodni nie [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1682 Data: 2018-10-11 07:39:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mexter - Body Beast

    Post
    Trening dla początkujących

    Hmm.. Obliczenia robiłem na stronie potrenigu.pl. Dałem aktywność fizyczną 3-5 dni w tyg. Program można znaleźć na chomiku. Dzisiaj wykonany trening pleców i bicepsa. Dodatkowo 10 minut na lekkim biegu, na rowerku żeby rozruszać mięśnie nóg po wczorajszym treningu. Na początek rozgrzewka, właściwy trening zaczyna się od martwego ciągu. Później [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 6233 Data: 2012-11-28 19:26:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • nie cwicze plecow ani nog!!tylko barki i podstawowe czesci dlatego ze nie maam sprzetu i nie wiedzialem jak!!pogadalem z kolesiem jednym i rozpisla mi plan ale nie weim czy warto go cwiczyc wtedy bede cwiczyl wszystkie partie takze jak juz piszemy to ocence panowie ;p aha i ktore cwiczenia na klate wybrac A czy B?? poniedzialek: klatka + triceps [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 6295 Data: 2006-03-25 21:12:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan treningowy na rzezbe co sadzicie

    Post
    Trening dla początkujących

    Co to za herezje !! Zadnych izolacji i maszyn !!! Zadnych A6w i innego badziewia na brzuch !! (Kubinho dobrze pisze).Jezeli chcesz sie jak najszybciej wyrzezbic czyli inaczej mowiac jak najszybciej zlikwidowac tkanke tluszczowa bo na tym polega wlasnie rzezbienie sie.Widze ze wiedza niektorych jest zerowa praktycznie :) Tylko wolne ciezary i [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 3118 Data: 2009-09-16 12:06:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ZUPEŁNIE NOWY Początek treningu

    Post
    Trening dla początkujących

    Nie jestem może ekspertem ale się wypowiem: 1Pdaj więcej danych wymiary (bic ,klatka....) Wiek . 2Czemu tylko 2 serie wszystkiego ??? Daj 3 3Za mało ćwiczeń na triceps ,barki(tu dorzuć arnoldki) i plecy .Co najmniej 3 ćwiczenia na każdą partie. 4Robiłeś trening ogólnorozwojowy ??? Jak nie to zorb HST [...]

    Odpowiedzi: 50 Ilość wyświetleń: 6419 Data: 2007-06-01 13:07:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pytania do Andrzeja Kołodziejczyka

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    Witam chciałbym żebyś sprawdził mój plan na masę;-) Wtorek(klata,tric) wyciskanie sztangi na płaskiej 3s po 10 powtórzeń wyciskanie sztangielek na płaskiej 3s po 10 powtórzeń wyciskanie sztangi na poziomej 3s po 10 powtórzeń rozpiętki 3s po 10 powtórzeń i jeszcze jedno ćwiczenie rozciągające na klate coś w stylu wyciskania francuskiego(widziałem [...]

    Odpowiedzi: 255 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-02-14 12:03:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening ACT, 15lat - Pare pytań

    Post
    Trening w domu

    jesli juz bedziesz czesciowo zmienial cwiczenia, warto zamiecniac tez wioslowanie z podciaganiemi na drazku lub wyciagiem z gory. najlepiej w dni kiedy jest MC robic podciaganie, a w dni bez martwego - wioslowanie. lub mozesz uzglednic oba cwicznie w planie na stale - inaczej oddzialuja na plecy.

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1487 Data: 2006-07-16 15:31:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pare pytań odnośnie paru rzeczy (trening :)

    Post
    Trening dla początkujących

    - szybkie czy wolne powtórzenia? - a jaki cel ?? ale zazwyczaj jest taka zasada ze negatywna faza ruchu czyli wtedy kiedy zazawyczaj działasz zgodnie z siła grawitacji czyli np: opuszczasz sztange powinna byc dłuzsza od fazy pozytywnej gdy pokonujesz siłe grawitacji... - masówka (split) , ile czasu przerwy miedzy seriami? - 60 - 90 sekund - barki [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1557 Data: 2008-07-28 19:10:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • WAT a plecy sie nie rozwijaja

    Post
    Trening dla początkujących

    Osobiscie wolal bym bez zadnej diety i suplementow bo bez tego sobie radze. i dlatego skoro se radzisz pytasz o radę ? chcesz się podciągać się więcej, wiec się podciągaj ale rób to dobrze jeśli ćwiczysz plecy i wchodzą Ci cwiczenia na biceps to po prostu źle te plecy robisz. Przykładowo,dla podciągania najprostszym błędem jest nieopuszczanie się [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1077 Data: 2011-01-26 00:37:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jaki plan treningowy

    Post
    Trening w domu

    Ułóż zwykłe FBW. Nogi: Przysiady z hantelkami, Wykroki z hantelkami Klatka: Pompki z obciążeniem, dipy(o ile masz na czym robić, mogą być dwa krzesła), wyciskanie hantelek z ziemi (floor press) ewentualnie leżąc na taboretach/ławce, pompki diamentowe. Plecy: Podciąganie nachwytem/podchwytem, wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia. Barki: [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1851 Data: 2018-07-17 18:47:44 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • ### FAQ : TRENING W DOMU ###

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    dzieki WODYN, mam jeszcze pytanie, czy znasz moze jakies ciekawe cwiczenia na wzmocnienie obreczy srodkowej?(brzuch, plecy)?;] osobiscie robie: *lezac na plecach w pozycji wyjsciowej jak do rozpietek - naprzemienne wypychanie hantelki przed siebie z oderwaniem lopatek i skretem tulowia; 3x 8-10 wolne tempo *lekki rozkrok, hantelka w jednej lapie, [...]

    Odpowiedzi: 120 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-03-04 10:41:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] From IT-Geek to SuperHero

    Post
    Trening dla początkujących

    Czym sie kierowales dobierajac cwiczenia na czworki i plecy? Imo lepiej by bylo dac siady i martwy lub jakies wioslowania .

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1102 Data: 2023-10-17 22:55:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Łopatki to chyba mam takie wyciągnięte dziś patrzałem w lustrze.. nvm nie będę się tym przejmował czy iść do lekarza albo włączyć ćwiczenia na nie jakieś ? btw. zamieszczam filmy dwa pierwsze z podciąganią na szer barków około jak puma kazał zrobiłem 9/6/5/3/5 z czego 1 i 5 seria bez obciazenia a 3 w srodku z 2,3,4 kg do kieszeni pakowałem krążki [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2775 Data: 2009-06-23 09:15:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • sluchaj plan dobry jedyne moje zastrzeznie budzi plan na plecy dodaj tam jakies cwiczenie, plecy sa bardzo wazne, i mozna spokojnie robic po 2 cwiczenia na partie gorna i dolna...

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 772 Data: 2007-11-09 21:56:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy po powrocie i rozruchu

    Post
    Trening dla początkujących

    Czyli w dni które robię plecy i klatkę robić po 4 podstawowe ćwiczenia na te partie po 4 serie, 8 powtórzeń z jak największym obciążeniem. Natomiast w dni w które łącze je z innym partiami robić po 3 ćwiczenia 4 serie Ale po np. 15 powtórzeń i krótszym przerwami i mniejszym ciężarem? Dobrze zrozumiałem?

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 1273 Data: 2020-02-02 22:54:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)